Fotоgrafija gore levo: sa obeležavanja 31 januara, nacionalnog dana bez duvanskog                                                                                      
dima u INĐIJI.Bila je to ulična manifestacija.                                                                                                              
 

KAKO PRESTATI SA PUŠENJEM?
Ima mnogo uspešnih načina a vi u svemu ovome ne morate biti sami. Ako to ipak želite razmislite o nekoliko predloga koji mogu dati dobre rezultate:

PRIPREMITE SE
 Nabrojte svoje lične razloge za ostavljanje pušenja i zapišite ih. Što češće ponavljajte te razloge.
 Izaberite dan kad ćete prestati s pušenjem. Neka to bude kraj radne nedelje kada možete da se posvetite sebi.
 Počnite sa uzimanjem više tečnosti a pre paljenja svake cigarete uzmite gutljaj mlake vode.
 Pronađite prijatelja ili partnera koji će zajedno sa vama ostaviti pušenje, a ukoliko su prijatelj ili partner nepušači neka vam oni budu podrška.
 Kupite cigarete koje ne volite, smanjite dubinu uvlačenja dima kao i broj uvlačenja. To će vam pomoći da prebrodite krizu.
 Smanjite pušenje na maksimalno deset cigareta dnevo a za svaku više popušenu cigaretu odvojite novac kao kaznene bodove i dajte ga deci ili u humanitarne svrhe.
 Pre nego što zapalite narednu cigaretu zapitajte se koliko je stvarno želite, sačekajte par minuta, promenite aktivnost, prošetajte, popijte nešto tečnosti.

DA OSTAVITE DUVAN
 Uklonite sve cigarete i pepeljare iz vašeg vidokruga, posetite zubara kako bi vam očistio zube i odstranio neprijatan miris.
 Ostavljajte svakog dana na stranu novac za koji biste kupili cigarete i kupite nešto što odavno želite.
 Neko vreme izbegavajte situacije koje ste vezivali za pušenje, recimo omiljena fotelja i slično.
 Pijte veće količine tečnosti ali izbegavajte alkohol.
 Ako vam nedostaje cigareta u ruci zamenite je olovkom.
 Bavite se nekom fizičkom aktivnošću a kada nastupi kriza ispravite se, dišite duboko, ponavljajte odluku, uzmite gutljaj mlake vode i držite ga u ustima 2-3 minute.


ŠTA DOBIJATE AKO OSTAVITE PUŠENJE?

PRVE EFEKTE OSETIĆETE VEĆ ZA 24 ČASA!
 Smanjiće vam se nivo ugljendioksida i nikotina u organizmu
 Poboljšaće vam se osećaj za ukus i miris
 Bićete u boljoj kondiciji
 Lepše ćete izgledati
 Smanjiće se opasnost da obolite od povišenog krvnog pritiska, srčanih bolesti, hroničnih plućnih bolesti i raka
 Povećavate šanse za dugovečnost
Smrtnost do penzionisanja kod nepušača 15%
Smrtnost do penzionisanja kod pušača 40%
UGASITE CIGARETU


PRESTAĆU DA PUŠIM ZATO ŠTO ŽELIM:
 Da sačuvam zdravlje
 Da izgledam lepo
 Da imam zdravo potomstvo
 Da pružim primer deci
 Da uštedim novac

AKO STE NEPUŠAČ BUDITE PODRŠKA PUŠAČU
 Podržite ih da istraju u samostalno donetoj odluci
 Budite ohrabrenje u trenucima krize
 Pohvalite njihove napore pred drugima
 Ne kritikujte ličnost pušača

KAKO DA UPUTITE KRITIKU PUŠAČU?
 Obvite razgovor u četiri oka
 Navedite osobine koje vam se kod te osobe dopadaju
 Naglasite da nemate ništa protiv pušača već protiv udisanja duvanskog dima.


SAVETI :
- Počeo si da pušiš u školi, na poslu u vojsci, i društvu. Neki drug ili drugarica dali su ti prvu cigaretu.
- Kašlješ, imaš vrtoglavicu, osećaš mučninu i gađenje, povraćati se ali...
- Hteo si da napraviš nešto značajno.
- Pomislio si da si otkrio neko izuzetno društvo.
- Uplašio si se ismejavanja drugih, kad bi rekao,,ne, ne pušim,,
- Pomislio si da si otvorio put života. Posle je mala i velika navika, ušla u naš život: šarene kutije, šibice, upaljači, lule, zanimacija prstiju, uvlačenje dima... u početku, zamišljamo, da možemo kasnije da odolimo pušenju, ali kao mladi, kada je život pred nama želimo da postignemo tako mnogo. Kasnije počinje psihološka zavisnost, koja postepeno raste.
- Kada ne znamo šta da radimo, onda pušimo.
- Zapamtite sledeće o pušenju:


* otežano mislimo,
* pospani smo,
* zamaramo se pri trčanju,
* otežano plivamo,
* suše nam se usta,
* imamo neprijatan zadah,
* razboljevamo se
i još mnogo toga.

- Trudnica koja puši zaboravlja da:

* truje svoje detekoje može da umre još u stomaku,
* srce embriona ubrzano i nepravilno kuca
* dete može da se rodi prevremeno
* koficijent njegove inteligencije može da bude manji kako raste.

Da li zaista, možeš da voliš svoje dete, ako sve ovo znaš?

- vezani smo za cigaru,
- Procenite dnevni trošak,
- Objasnite sebi i drugima zašto uvlačite zagađeni vazduh,
- Vozač se lako uspavljuje i gubi koncentraciju ako puši,
- Žalimo se zbog zagađenja okoline, a sami zagađujemo svoju kućnu sredinu,
- Pušaći da ne zaborave da se rak pluća, jednjaka, ždrela i mokraćne bešike prouzrokuje pušenjem,
- Insuficijencija srčanih arterija, infarkt i oboljenja drugih arterija, često su posledice pušenja,
- Zar se astma i otežano disanje ne pogoršavaju pušenjem?
- Pomisli ti koji pušiš:
• voliš li svoje dete kada ga stalno truješ u kući, kolima,
• oh, koliko škodi to pasivno pušenje,
• sekiraš se, što je tvoje dete počelo rano da puši,
• i posle se žali da je nervozno.


- Gospođo, da li ste se zapitali što je vaša koža smežurana?
- Kada pušite u bolnici, u kancelariji, na javnim mestima da li ste se nekad pitali – da li im smeta vaše pušenje?
- Mladići i devojke, pušenje nije u modi.
- Sada je došlo vreme učenja i življenja u prirodi!


Ne dozvoli da te sagori

Ko od nas iz radoznalosti nije probao još u detinjstvu ,,jednu cigaru,,. Prve reakcije: kašalj, gađenje, mučnina, povraćanje...

Ko od nas tada nije rekao, da je nikad neće staviti u usta.

Ipak, odrastajući bilo u školi, bilo u vojsci, čak i na poslu, više puta probali smo je, sve dok se nismo navikli.

Postala je naša potreba. Postala je deo našeg života, a nije bila. Poverovali smo da nam može pomoći, da prebrodimo svoje probleme. Mislili smo da ćemo s jednom cigarom u ruci biti više ,,IN,,.

Pogrešili smo, a sada ispaštamo.



Dosta više!
Nema razloga da i dalje ugrožavamo sebe, treba da snagom volje prestanemo da pušiti.


*Prestanite da pušite danas

Pasivno pušenje :
Pušači, uzdrđite se!

! Novorođenčad i deca pušača imaju veće šanse da obole od plučnih infekcija kao što su bronhitis ili zapaljenje pluća, naročito tokom prve godine života.
! U opasnosti su da dobiju astmu, kašalj i infekcije uva. Pluća im se sporije razvijaju.
! Pasivno pušenje utiče na holesterol u dečijoj krvi i povećava rizik od srčanih oboljenja kasnije u životu.
Pružite svom detetu mogućnost da udiše čist vazduh!

Šta možete da uradite?
 Donošenjem novorođenčeta kući, donesite i novu odluku. Kažite prijateljima i rodbini da se u Vašoj kući više ne puši.
 Pokušajte da prestanete da pušite, potražite pomoć stručnjaka. Ako ne možete da prestanete da pušite, makar zaštitite Vaše novorođenče tako što čete izaći napolje.
 Novorođenče je najbolji razlog da prestanete sa pušenjem baš sada.

Bebe nisu rođene sa cigaretom u ustima!

One treba da udišu čist, svež vazduh.
Postarajte se da vaša beba poraste, ojača i bude zdrava tako što čete je zaštititi od duvanskog dima.

Novorođenče je velika radost, ali i velika odgovornost, pogotovo ako se radi o prvom detetu. Svi roditelji se trude da urade najbolje što mogu. I Vi đelite da Vaša beba bude bezbedna, i da izraste u zdravo i jako dete.

Zaštitite svoju novorođenčad i decu od duvanskog dima

!Dim cigareta sadrži preko 4000 hemikalija. Više od 40 ovih hemikalija su veoma otrovne i poznato je da izazivaju rak. Neke od njih su tako jake da čak i mala količina mođe da bude opasna po zdravlje.

! Dim iz cigarete koja gori i dim koji izdišete iz vaših pluća dovode u opasnost osobe u vašoj okolini koje ga udišu i time postaju pasivni pušači.

! Posebno su ugrožena novorođenčad i deca.

Pasivno pušenje šteti deci

! Istrađivanja pokazuju da je u Srbiji ogroman broj dece izložen duvanskom dimu u svojim domovima i na javnim mestima.

! Pasivno pušenje je naročito loše za novorođenčad i malu decu. Njihova pluća upijaju više nikotina i drugih štetnih supstanci i tako uzimaju veće doze otrova nego odrasli.

! Što više pušite, to i Vaša deca više puše!